Zdravi i jednostavni smutiji od malina

Zdravi i jednostavni smutiji od malina

Maline su prilagodljivo voće. Njihov slatko-kiseli ukus daće poseban ukus svemu što pripremate sa njima.

Image by Couleur from Pixabay

Ovo zdravo voće može da se koristi kao desertno voće, za pripremu sokova, džemova, smutija, šejkova, kolača, slatkih sosova…

Pored toga, maline možete da koristite i sveže i smrznute, jer one smrzavanjem gube veoma malo hranljivih materija.

Smuti je najlakši i najbrži način da u organizam unesete zdravu dozu hranljivih materija.

Smuti od malina za doručak

Ovaj smuti je sjajan za početak dana. Naoružaće vas energijom, vitaminima, mineralima, proteinima i antioksidantima.

Količina: 2 porcije

Sastojci:

  • 150g malina (svežih ili smrznutih)
  • 120ml običnog hladnog mleka (ili bademovog mleka)
  • 120g višanja ili jagoda (svežih ili smrznutih)
  • 1 i po kašiku meda
  • 2 kašičice sveže narendanog đumbira (po želji)
  • 1 kašiku mlevenog semena lana
  • 2 kašičice limunovog soka

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od malina i banane

Ako želite da smršate, onda je ovaj smuti kao stvoren za vas.

Njegovi sastojci obezbeđuju savršenu ravnotežu proteina i vlakana i malo kalorija.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 15 svežih ili smrznutih malina
  • 1 banana (iseckana)
  • 150ml nemasnog jogurta
  • 75ml soka pomorandže

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od malina i kivija

Ovaj smuti je prava vitaminska bomba.

Ne samo da će vas zasititi, već će vas sačuvati i od bolesti, jer jača imunitet.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 15 svežih ili smrznutih malina
  • 1 kivi (oljušten i iseckan)
  • 1 banana (iseckana)
  • 120ml hladnog soka od jabuke
  • 1 i po kašičica meda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od malina, jagoda i borovnica

Ako vam je potrebna energija da biste izdržali naporan trening, ovaj smuti će vam je obezbediti.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 200g malina (svežih ili smrznutih
  • 150g borovnica (svežih, smrznutih ili suvih)
  • 75g jagoda (svežih ili smrznuti, iseckanih)
  • 1 kašičica limunovog soka
  • 2 kašike meda
  • 3 – 4 kocke leda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od malina, jagoda i ananasa

Ovaj osvežavajući, kremasti smuti je sjajan kao osveženje, ali i kao užina bogata proteinima i antioksidantima.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 75g malina (svežih ili smrznutih)
  • 75g jagoda (svežih ili smrznutih)
  • 120ml nezaslađenog soka ananasa
  • 150g nemasnog jogurta sa ukusom vanile

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od malina i soka pomorandže

Ovaj kremasti, gusti smuti može da posluži kao odlična zamena za sladoled ili milkšejk.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 150g smrznutih malina
  • 75ml soka pomorandže
  • 75g niskomasnog jogurta

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Uživajte u ovim zdravim i jednostavnim receptima.

Ne zaboravite: zdravlje pre svega!

Leave a Reply