Ukusni i zdravi smutiji od trešanja/višanja

Ukusni i zdravi smutiji od trešanja/višanja

Svima koji cene ukus i korisna svojstva trešanja i višanja, nove ideje za njihovo konzumiranje su uvek dobrodošle. Ovo sočno i ukusno voće, između ostalog, može da se koristi i za pripremu smutija.

Photo by Tohm Brigitte from StockSnap

U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko najlepših i najzdravijih recepata za pripremu smutija od trešanja ili višanja. Svi recepti su jednostavni i ne zahtevaju mnogo vremena za pripremu.

U svim receptima možete koristiti i trešnje i višnje, prema želji, a ako vam nedostaje slasti, dodajte malo meda ili steviju.

Smuti od trešanja/višanja i ananasa

Ovaj jednostavni recept je odličan za hranljiv i zdrav doručak.

U ovom smutiju ćete dobiti zdravu dozu vitamina C i D, kalijuma, magnezijuma i zdravih masti.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • ½ smrznute banane (zamrznite bananu pre pripreme)
  • ½ šolje trešanja/višanja (bez koštica)
  • ½ šolje ananasa (iseckanog)
  • 60ml običnog kravljeg mleka ili bademovog mleka
  • 1 kašika čia semenki ili mlevenog semena lana
  • 1 – 2 kocke leda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od trešanja/višanja i jabuke

Kada vam se prijede nešto slatko, pravac u kuhinju i prihvatite se posla.

Mada je ovaj smuti prirodno sladak, on je niskokaloričan, pa je odličan za one koji pokušavaju da smršaju.

Ovaj smuti je i veoma zdrav, jer pored svih korisnih svojstava trešanja/višanja, jabuke dodatno jačaju njegovo blagotvorno dejstvo po zdravlja.

Pomenimo samo neka korisna svojstva jabuka – štite od bolesti srca, snižavaju krvni pritisak i štite pod nekih vrsta raka.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • ½ šolje trešanja /višanja (bez koštica)
  • 1 jabuka (oljuštena, očišćena i naseckana)
  • 180 – 250ml tečnosti (voćni sok, niskomasno mleko, niskomasni jogurt, voda…)
  • 1 kašika čia semenki ili mlevenog semena lana
  • 2 – 3 kocke leda
  • po želji: pregršt bebi spanaća, ¼ kašičice ekstrakta vanile ili badema

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od trešanja/višanja i borovnica

Trešnje/višnje i borovnice prepune su antioksidanata.

Mleveno seme lana i čia semenke služe da pojačaju sadržaj vlakana, zdravih masti i proteina.

Ako želite da ovaj smuti bude još hranljiviji, dodajte sastojke po želji i pretvorite ga u zeleni smuti, na primer, kelj ili spanać.

Pošto sadrži i bananu, prirodno je sladak, pa vam neće biti potreban nikakav zaslađivač.

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • ½ šolje trešanja/višanja (bez koštica)
  • ½ šolje borovnica
  • ½ banane (iseckane)
  • 1 kašika mlevenog semena lana ili čia semenki
  • 120ml mleka
  • po želji: 1 kašika kakao praha, 1 šolja kelja ili spanaća, 2 – 3 kocke leda

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Smuti od trešanja/višanja i jagoda

Pošto ovaj smuti sadrži i bananu, nema potrebe za zaslađivačima.

Osim što je uživanje za nepca, on je uživanje i za oči, jer ima divnu crvenu boju.

Što se hranljivosti tiče, sadrži vlakna, proteina, zdrave masti i vitamine A i C.

I ovaj smuti je podesan za one koji pokušavaju da smršaju, a i za one koji su osetljivi na gluten

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 1 šolja trešanja/višanja (bez koštica)
  • ½ pomorandže U bez kore, u kriškama)
  • ½ banane (iseckane)
  • 1 šolja jagoda
  • 120ml tečnosti (voćni sok, niskomasno mleko, niskomasni jogurt, voda…)
  • 1 kašika mlevenog semena lana ili čia semenki
  • po želji: 60 – 90g grčkog jogurta ili ½ avokada, 1 kašičica meda ili javorovog sirupa

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok ne dobijete potpuno ujednačenu, kremastu masu.

Ove smutije možete da pripremate i kao sezonske i van sezone. Podjednako dobre rezultate ćete dobiti i sa svežim i sa smrznutim voćem uživajte!

Leave a Reply