Kako da ojačate imuni sistem

Kako da ojačate imuni sistem

U našem okruženju nalaze se brojni mikroorganizmi koji mogu da ugroze naše zdravlje. Pre svega tu su virusi, kao što su rinovirusi, virusi gripa, virusi parainfluence, koronavirusi i mnogi drugi, ali i bakterije, kao što je streptokok i gljivice poput kandide.

Image by yogakalyanii from Pixabay

I pored takve raznovrsnosti mogućih napadača na naše zdravlje, uglavnom smo zdravi. Na tome možemo da zahvalimo našem imunom sistemu, jer je on zadužen da nas odbrani od invazivnih mikroba koji izazivaju bolesti.

Pošto naš imuni sistem pomaže nama da ostanemo zdravi, mi moramo da pomognemo njemu da ostane jak da bi mogao da nas delotvorno brani od bolesti.

Ako želite da saznate kako da ojačate imuni sistem, nastavite da čitate ovaj članak.

Pomozite imunom sistemu da ostane jak

Kada je naš imuni sistem iz bilo kog razloga oslabljen, on nije u stanju da nas efikasno zaštiti od mogućih izazivača bolesti. Srećom, on je skroman i ne traži mnogo. Ono što je dobro za nas, dobro je i za naš imuni sistem.

Dakle, šta je to što možemo da uradimo da bismo pojačali našu odbranu?

Pravilna ishrana

Stara dobra izreka da zdravlje ulazi na usta, ovde važi u potpunosti.

Izbalansirana, raznovrsna ishrana je ključ zdravlja, dakle i jakog imunog sistema.

Vodite računa da vaš tanjir bude što šareniji i da sadrži dosta voća i povrća. Opredelite se za voće i povrće koje sadrži vitamine C i E, ali i hranljive materije poput beta karotena i cinka. Voće i povrće mora da bude raznih boja, na primer, kelj, kivi, jabuke, citrusi, crni luk, spanać, bobice, šargarepa, slatki krompir i crno grožđe.

Od velike koristi za imuni sistem su i druge namirnice, na prvom mestu beli luk, poznat kao prirodni antibiotik, zahvaljujući tome što sadrži sumporno jedinjenje alicin (otuda i karakterističan miris), a efikasan je i u borbi sa virusima.

Pileća supa je u našem detinjstvu bila univerzalni lek za sve bolesti i to ne be razloga. Prema nekim istraživanjima pileća supa pomaže da se brže izborimo sa prehladom ili gripom.

Pečurke, poput šitake, takođe su dobre za imuni sistem.

Šećer izbegavajte što je moguće više. Konzumiranje velike količine šećera kroz hranu i piće umanjuje sposobnost imunog sistema da se izbori sa bakterijama. Dejstvo nastupa prilično brzo, nekoliko sati nakon konzumiranja zaslađenih napitaka ili hrane. Gljivice, kao što je kandida, prosto bujaju u prisustvu šećera.

Dobar san

Lišavanje sna, što je dokazano i kroz brojne studije, ima izuzetno negativno dejstvo na imuni sistem. Klinička ispitivanja pokazuju da je dovoljno nekoliko dana potpunog ili delimičnog lišavanja sna da bi se uočili negativni efekti.

S druge strane, ispavanost jača i stimuliše imuni sistem čoveka. Odraslim osobama se preporučuje 7 – 8 sati noćnog sna.

Ako želite da se dobro naspavate, držite se što dalje od napitaka sa kofeinom (čaj, kafa, neki gazirani sokovi) ali i raznih stimulansa u koje spadaju i duvan, alkohol i dekongestanti.

Alkohol može da vam pomogne da zaspite, ali budite sigurni da nećete imati zdrav san. Naime alkohol remeti REM i druge faze dubokog sna. Upravo one tokom kojih se najbolje opuštate i odmarate.

Fizička aktivnost

Ako se pitate da li vežbe imaju korisno delovanje na imuni sistem, odgovor je, da. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost podjednako su važne za jačanje imuniteta i dobro opšte zdravlje.

Redovno vežbanje je dobro za kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni pritisak, reguliše telesnu težinu i štiti organizam od brojnih bolesti.

Kada vežbamo cirkulacija krvi je efikasnija, a time i slobodno kretanje ćelija organizma i supstanci imunog sistema, pa one tako mogu efikasno da obavljaju svoje zadatke.

Zdrav život

Zdrav život je od presudne važnosti za jačanje imunog sistema. Tu spadaju i već pomenuta zdrava ishrana i redovne fizičke aktivnosti, ali i odricanje od loših navika. Ako ste zaštićeni od štetnih faktora životne sredine, svi sistemi vašeg organizma mogu da daju svoj maksimum.

Dakle, da biste vodili zdrav život, trebalo bi da se pridržavate sledećeg:

  • Ako ste pušač, odmah se oslobodite te loše navike.
  • Ako već morate da pijete alkohol (a ne morate!), radite to umereno.
  • Redovno proveravajte krvni pritisak i držite ga pod kontrolom.
  • Održavajte zdravu telesnu težinu.
  • Obavljajte redovne kontrole zdravlja, onako kako je to preporučeno za vašu starosnu i/ili rizičnu grupu.
  • Ruke perite što češće. Čestim pranjem ruku se uklanjaju mikrobi.
  • Ako kašljete ili kijate, pokrivajte nos i usta, kako ne biste širili zarazu na druge.

Izbegavajte/kontrolišite stres

Vreme u kome živimo prepuno je stresnih situacija. Vrebaju odasvuda – dnevna jurnjava zbog posla, užurbani način života, problemi u braku, prenatrpani dnevni raspored, radni rokovi… ipak moguće je da ublažite ili potpuno eliminišete stres iz vašeg života.

Način na koji se nosite sa stresnim situacijama u velikoj meri utuče na opšte zdravlje i blagostanje. Istupite hrabro i rešavajte probleme čim se pojave, odlaganje rešenja nije dobro, a pravovremeno reagovanje pomaže da se stres savlada na samom početku.

Ako stres pređe u hronični, vrlo lako može da dovede do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kada ste pod stresom, nadbubrežne žlezde luče kortizol, „hormon stresa“, a on može da dovede do pojave raka, srčanih i drugih bolesti i gojaznosti.

Hormoni čije je lučenje izazvano stresom mogu da deluju dvojako: isključuju bela krvna zrnca, prvu liniju odbrane od bolesti, ali mogu i da izazovu preteranu reakciju imunog sistema, odnosno hiperaktivni imuni sistem. Ni jedno ni drugo nije dobro. A hiperaktivni imuni sistem može da dovede do pojave autoimunih bolesti.

Postoje i mehanizmi za oslobađanje od stresa, na primer, fizičke vežbe, joga, relaksirajuće kupke, meditacija; aktivirajte ih što češće tokom nedelje

Poradite na društvenom životu

Ljudi su društvena bića, pa su stabilne veze i dobar društveni život korisni za zdravlje.

Prema nekim istraživanjima, osobe koje provode vreme sa prijateljima, bez obzira na njihov broj imaju jači imuni sistem od usamljenih osoba.

Zbog toga se preporučuje da održavate dobre i zdrave veze sa prijateljima.

Ne verujte reklamama

Sa svih strana nas bombarduju reklamama. Broj medija se povećao, a time i naša izloženost (TV, internet, bilbordi…)

Među brojnim reklamama za sve i svašta su i one koje preporučuju određene preparate za jačanje imunog sistema. Ne verujte u magična sredstva za jačanje imuniteta. Ne uzimajte nikakve suplemente na svoju ruku, najpre se posavetujte sa lekarom. Da bi se utvrdilo stanje nečijeg imuniteta potrebne su brojne i kompleksne provere.

Kod ovakvog pokušaja da ojačate imuni sistem mogu da se jave komplikacije. Imuni sistem se sastoji iz brojnih ćelija sa  različitim funkcijama, veštačkom suplementacijom ne možete ciljano da povećavate broj određenih ćelija i nikada nećete znati da li je preparat delovao na one kojima je pomoć potrebna. Čak ni nauka ne raspolaže saznanjima koje ćelije zahtevaju pomoć da bi organizam funkcionisao u punom kapacitetu.

Ukoliko uočite neke znakove ili simptome koji vas brinu, javite se lekaru. Ako u trbuhu osetite jake bolove koji vam smetaju pri sedenju, tražite hitnu medicinsku pomoć.

Leave a Reply