Jednostavni recepti za smutije od kupina

Jednostavni recepti za smutije od kupina

Kupine su prilagodljivo voće koje može da se jede samo, koristi za pripremu, kolača, sladoleda, mafina i različitih zdravih napitaka.

Image by Dagny Walter from Pixabay

U ovom članku možete da pronađete 5 jednostavnih, brzih i neverovatno zdravih recepta za smutije od kupina.

Za pripremu smutija je idealno da koristite sveže kupine, ali smrznute imaju skori isti nutritivni profil, pa mogu da se koriste kao zamena za sveže voće.

Smuti od kupina i banane

Količina: 2 porcije

Sastojci:

  • 200g svežih ili smrznutih kupina
  • 2 manje banane
  • 120ml mleka (ako volite tečniji smuti upotrebite 240ml mleka)
  • 150g grčkog jogurta
  • med po želji

Priprema

Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete ujednačenu masu.

Smuti od kupina miksa bobičastog voća

Količina: 2 porcije

Sastojci:

  • 225g svežih ili smrznutih kupina
  • 75g mešavine bobica
  • 150ml soka pomorandže (sveže ceđenog ili kupovnog bez dodatog šećera)
  • 150ml običnog jogurta
  • 2 – 3 kašike meda

Priprema

Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete ujednačenu masu.

Smuti od kupina i ananasa

Količina: 1 porcija

Sastojci:

  • 120g svežih ili smrznutih kupina
  • 75g smrznutih komadića ananasa
  • 75g nemasnog grčkog jogurta
  • 150mlobičnog, sojinog ili nezaslađenog bademovog mleka
  • med po želji

Priprema

Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete ujednačenu masu.

Smuti od kupina i ovsene kaše

Količina: 2 porcije

Sastojci:

  • 120g svežih ili smrznutih kupina
  • 40g instant ovsene kaše
  • 3-4 jagode
  • 50ml jogurta sa ukusom vanile
  • 75ml mleka
  • 1 kašika meda
  • 1 kašika mlevenog lana

Priprema

Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete ujednačenu masu.

Smuti od kupina i jabukovog soka

Količina: 3 porcije

Sastojci:

  • 300g svežih ili smrznutih kupina
  • 150ml jabukovog soka
  • 150ml običnog nemasnog jogurta
  • 1 velika zrela banana
  • 2 kašike meda

Priprema

Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete ujednačenu masu.

 

Ne zaboravite: zdravlje pre svega!

Leave a Reply